El pensamiento negativo puede llegar a convertirse
en un hábito peligroso. Los pensamientos se hunden en la mente y permanecen
allí hasta que tomas medidas para deshacerte de ellos.
Cuando empiezas a pensar negativamente, puede ser
tentador tratar de obligar a esos pensamientos a salir de tu cabeza. Intentar
que desaparezcan y expulsarlos para siempre. Pero este enfoque a menudo resulta
contraproducente. Luchar contra esos pensamientos negativos en realidad puede
reforzar ese patrón de pensamiento empeorando las cosas. Cuanto más se intenta
no pensar en algo, más se termina pensando en ello.
Para deshacerse de los pensamientos negativos es
necesario intentar un enfoque diferente, algo que limpie tu mente de una vez
por todas. Aquí hay siete maneras de limpiar tu mente de pensamientos
negativos.
1. Cambia el lenguaje corporal
Toma un momento para observar tu lenguaje corporal.
¿Estás encorvado o con una postura cerrada? ¿Frunces el ceño? Si es así serás
más propenso a pensar negativamente. Un lenguaje corporal inadecuado puede
bajar tu autoestima y conducirte a una falta de confianza. En ese estado
emocional, es natural empezar a tener malos pensamientos.
Para sentirte seguro debes abrir tu postura y
sonreír más. Corrige tu lenguaje corporal y te sentirás mucho mejor. Podría ser
justo lo que necesitas para borrar esos pensamientos negativos.
2. Habla sobre el tema
A veces el pensamiento negativo aparece porque existen
problemas o emociones que necesitas comunicar. No es bueno guardarse las cosas
para sí mismo. Si hay algo que necesita ser hablado debes hacerlo. Poner los
pensamientos en palabras les da forma y los hace visibles, y eso te ayudará a
poner los problemas en perspectiva para que puedas ocuparte de ellos de un modo
más eficaz.
3. Intenta vaciar tu mente durante un minuto
Cuando tu mente está corriendo a mil por hora puede
ser difícil mantener la calma. De este modo es más complicado controlar los
pensamientos, en especial los negativos. Un minuto de calma a menudo es
suficiente. Puede ser muy útil la meditación, y debes pensar en ello como un
reinicio. Una vez que la mente está vacía, se puede llenar con algo más
positivo.
4. Cambia el foco de tus pensamientos
A veces el pensamiento negativo es el resultado de
una mala perspectiva. Echa un vistazo al punto de vista que tomas ante las
cosas que suceden a tu alrededor. Por ejemplo, en lugar de pensar: “Estoy
pasando por un momento difícil y estoy teniendo problemas”, puedes pensar:
“Creo que estoy enfrentando algunos desafíos, pero estoy trabajando en la
búsqueda de soluciones”.
Básicamente, te estás diciendo lo mismo, salvo que
la segunda forma tiene un punto de vista más positivo. A menudo ese pequeño cambio
de foco puede suponer una gran diferencia en tus patrones de pensamiento.
5. Se creativo
Cuando los pensamientos negativos vienen resulta
muy útil encontrar una salida creativa para esos pensamientos. Escribe las
cosas. Dibuja o pinta algo. Explorar las emociones a través de la creatividad
actúa como auto-terapia y elevará tu estado de ánimo. La creatividad puede
sentirse como una liberación. Cuando procesas tus emociones a través de una
forma de arte o creatividad, estás rompiendo la dinámica habitual de tus
pensamientos y te será más fácil entenderlos y controlarlos.
6. Da un paseo
Debido a que los pensamientos residen en la mente
es fácil asumir que es ahí donde se forman. Pero eso es sólo parcialmente
cierto. A veces nuestros pensamientos son producto de nuestro entorno. Por
ejemplo si estás rodeado de gente negativa es probable que comiences a pensar
también en forma negativa.
Alejarte de este ambiente negativo puede ayudar de
manera considerable. Dar un corto paseo con la cabeza en alguna parte como un
parque o un museo pude ser suficiente. El tiempo que pasas lejos de las
influencias negativas te aportarán un espacio necesario de tranquilidad.
7. Enumera todo aquello que vale la pena en tu vida
¿Ha olvidado todas las cosas buenas que te rodean?
A veces, en la rutina diaria, perdemos el enfoque sobre las cosas
razonablemente buenas que están presentes en nuestras vidas. Debes entrenar a
tu mente para que vuelva a concentrarse en todo lo bueno que sucede a tu
alrededor.
Enumera cada una de las cosas por las que debes
estar agradecido, no importa lo pequeñas que parezcan ser. No des nada por
hecho en este aspecto. A veces las cosas buenas de nuestras vidas están justo
en frente de nuestras caras y aún así no alcanzamos a verlas. Deja de estar
ciego ante todas las cosas positivas que ya tienes.
Leído en: http://psicopedia.org/2684/7-maneras-de-limpiar-tu-mente-de-pensamientos-negativos/
